近期的奥运会赛后采访揭示了在压力下表现的关键心态。令人欣慰的是，任何人都可以培养这种韧性。
奥运金牌得主杰西卡·福克斯（Jessica Fox）表示，在参加巴黎皮划艇激流回旋比赛前，她在心中找到了一个宁静的空间。“这就是我。随它而去。要自由，”她对自己说道。
400米自由泳银牌得主伊莱贾·温宁顿在赛后采访中提到，他的教练在赛前给他的建议是“把这里想象成迪士尼乐园。”
在1500米半决赛后，当被问及人们对她的期望时，获得银牌的杰西卡·赫尔（Jessica Hull）回应道：“就我个人而言，我并不认为这是期望。就像这是我们有史以来最伟大的赛事，作为一个奖牌竞争者，这真的是最幸运的。这不是期望，而是机会。”
连美国体操明星西蒙·拜尔斯（Simone Biles）在开始训练前也会对自己说“你能行”。
新南威尔士大学的副教授贾斯汀·加特（Justine Gatt）是健康与韧性研究的专家，她指出，这些运动员所采用的策略是我们都可以借鉴的，能够提升我们的健康，从而增强我们的韧性。
“适应力并不是一种特质或行为，而是一个可以随着时间发展和增强的过程。”它涉及利用内部资源，如应对策略，以及外部资源，如社会支持和健康的生活方式。
“这关乎拥有应对生活挑战的正确工具，”A/ Gatt教授表示。
对于奥运选手而言，他们面临的挑战是在世界舞台上展现出色的表现，这是他们多年来努力追求的目标。对其他人来说，挑战可能是考试、工作面试或应对变化。
A/教授Gatt是健康、适应力和恢复中心的主任，同时也是澳大利亚神经科学研究所和新南威尔士大学心理学院Gatt适应力小组的负责人，他开发了一种健康量表——compass - w。
该量表衡量了提升幸福感的六个关键因素：镇静、自我价值、掌控、积极、成就和满意度。随着我们的幸福感增强，适应力也会随之提升。
1. 镇静
像杰斯·福克斯（Jess Fox）等奥运选手在赛前展现的镇定，包含了我们在压力时刻用来调节情绪的技巧和应对策略。伊莱贾·温宁顿（Elijah Winnington）通过重新塑造情境，将奥运会的兴奋感想象成他最喜欢的地方之一——迪士尼乐园。
“使用适应性应对策略，如积极重构、积极解决问题，或健康的紧张缓解方法，如锻炼、瑜伽或深呼吸，都是应对压力的有效方式，”A/教授表示。
2. 自我价值
保持健康的自我价值感对幸福至关重要。简单来说，这意味着了解自己的价值，并关注自己应如何被对待。这也包括在面对失望或困难时给予自己同情。
一个很好的例子是奥运50米自由泳金牌得主卡姆·麦克沃伊（Cam McEvoy）在2024年2月的世界游泳锦标赛上获得第二名时的反应：“如果我告诉（年轻时的）自己，我现在站在这里，距离第二个世界冠军仅差0.01分，我会感到非常自豪。”
A/教授Gatt表示：“像对朋友一样友善地与自己对话，并给予鼓励，是提升幸福感的一种方式，这能增强你的能力，让你重新振作，再次尝试，而不是让失望阻碍你前进。”
3. 掌控
无论从事何种运动，奥运选手都需花费数年时间来磨练技能。他们不断练习、训练，力求进步。在比赛时，奥运选手可以提醒自己，他们之所以能够成功，是因为为比赛所做的充分准备。
“了解自己的长处和能力有助于建立自信和掌控感。你培养的技能越多，包括对弱点的认识，你就会对自己掌握新技能和克服过去的局限感到越自信，同时在面对未来的挑战时也能提醒自己付出的努力。”
4. 积极性
跑步运动员杰西卡·赫尔以她对竞争对手和运动的积极态度而闻名。“这不是一种期待，而是一个机会，”她在谈及即将到来的奥运会决赛时表示。
“在面对挑战时，回想过去的积极经历也能提升幸福感，因此对于奥运选手来说，回忆过去成功的比赛可能是一个很好的选择，而对其他人来说，这可能是你获得的工作、通过的考试或顺利进行的棘手对话。”
“在面对挑战时，看到成长的机会或从经验中学习，而不是害怕结果，这是一种建立幸福感和适应力的方法。”
“在其他情况下，比如竞技体育，你首先要记住你为什么要参与——因为你在做你喜欢的事情。”
5. 成就
“所有这些运动员都可以利用成就感来提升幸福感，因为他们提醒自己有‘权利’参加比赛。”每位参加奥运会的人都必须设定目标，努力提升自己，最终获得参赛资格。
设定目标是每个人都能受益的。
“有意义的目标会赋予你使命感，在努力和实现的过程中，你会在幸福的基础上不断成长。”当你设定了SMART（具体的、可衡量的、可实现的、相关的、有时间限制的）目标并实现它们时，会带来成就感，并增强你的适应力。
“朝着这些目标努力的过程，即使面临挫折，也有助于随着时间的推移建立一种适应力，”A/教授表示。
6. 满意度
“满意是指对生活、身体健康、人际关系和工作的满意程度。做出有利于更健康、更好的人际关系和令人满意的工作的选择都有助于健康，从而让你进入一个更有韧性的状态。”
在巴黎奥运会上获得20公里和马拉松竞走铜牌的杰迈玛·蒙塔格（Jemima Montag）被问及如何鼓励那些可能受到她的成绩激励的女孩们立志成为奥运选手时，她表示：“这段旅程并非没有挑战，但传达的信息是，无论你是和朋友在后院锻炼，还是想把它提升到奥运奖牌得主的水平，都无关紧要。”体育是关于社区和归属感，结交朋友，照顾我们的身心健康，学习奉献和领导能力等惊人的生活技能，这些都是非常美好的事情。”
A/教授Gatt表示：“杰迈玛·蒙塔格的反思强调了参与体育运动可以成为通往健康和适应力的途径。因此，观看奥运选手应对竞争压力的最佳方式之一就是受到他们的启发，走出自己的舒适区，挑战自己，学习新事物。成功与否并不是重点，重要的是享受学习你所热爱的事物的过程，以及在此过程中积累的其他生活技能，包括韧性。”
关键事实:
“也许观看奥运选手应对竞争压力的最佳收获之一就是受到他们的启发，走出自己的舒适区，挑战自己，学习新事物。”成功与否并不是重点，重要的是享受学习你所热爱的事物的乐趣，以及在此过程中积累的其他生活技能，包括适应力，”贾斯汀·加特教授说。
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希望本篇文章《你能培养出奥运级别的韧性吗？》能对你有所帮助！
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